2 упражнения для профилактики протрузий и грыж

У меня грыжи две, но совсем небольшие, вовремя заметили на диагностике. Теперь регулярно делаю гимнастику, чтобы они не увеличивались.

Вот два самых простых, но полезных упражнения которые я делаю.

Вис на турнике

Выполнять его проще простого: достаточно висеть без движений на турнике.

Если никакого дискомфорта или боли нет, то постепенно можно добавить подъем согнутых ног или подтягивание, повороты в области таза. Упражнение больше пригодится мужчинам, так как у них руки крепче.

Я делаю по 3 подхода, пока руки не начинают соскакивать.

Плюсы:

-не нужна никакая особая подготовка;

-можно делать на любой детской площадке или дома;

-упражнение не занимает много времени.

Минусы:

-висеть по несколько минут сразу достаточно проблематично;

-турник нужен невысокой, чтобы не спрыгивать с него;

Кошачий хребет

Называется забавно, но облегчает состояние при протрузии.

Нужно стать на колени опереться руками на пол (как кошка на 4 лапы), выгибать спину то вверх, то вниз.

Делаю по 5-10 повторений (число подходов увеличиваю постепенно). Упражнение снимает напряжение не только физическое, но и стресс.

Если его практиковать регулярно, то, кроме спины, подтягивает и живот. Это упражнение подходит и мужчинам, и женщинам, в отличие от занятий на турнике не нужно иметь крепкие руки.

Плюсы:

-не требуется никакой инвентарь;

-можно делать с внуками – весело и полезно;

-не занимает много времени и подходит в качестве зарядки.

Минусы:

-при больных коленях делать проблематично.

Я практикую комплекс упражнений или чередую день через день. Не опускаю руки и занимаюсь ежедневно.

Источник