Готовимся к старости: Правильное питание - это дешево

Не может Не должен в 60 лет человек потреблять столько же еды, как в 20, 30, 40 и даже 50 лет. Скорость обмена веществ сильно замедлилась, двигательная активность - тоже, гормональные бури - отгремели, а мы продолжаем закупать продукты килограммами и готовить литрами, потом все это пихать в свой бедный, измученный переработкой всего этого добра в сами знаете что, организм.

И он - ломается. Сначала появляется инсулинорезистентность, потом диабет 2-го типа, с этим всем обязательно - давление и часто - повышенный холестерин. Доктора, таблетки - порочный круг, даже не круг, а глубокая яма со скользкими краями, из которой выбраться можно только в одну сторону.

Так вот, чувствуя, что съезжаю в эту яму с докторами и таблетками, пробарахталась месяца два, а потом психанула и решила взять ситуацию под контроль. Начать с еды, упорядочить, перестать потреблять мусорную еду и переедать. Если вы сейчас подумали, мол это она жрет, а я то птичка райская, только маковые зернышки клюю, то жестоко ошибаетесь, переедают все, хронически, просто травятся избытком еды.

Для женщины в возрасте около 60-ти достаточно 1400 калорий, примерно, Конечно, если вы не доярка и не рабочая кирпичного завода.

Показываю, как выглядят эти калории, примерно -

Завтрак - 100г творога 2%, 30 гр овсянки в сухом виде, яблоко

Обед - 100 фарша птицы+ 30 сыра (в виде котлет) +30 гр гречки +150 стручковой фасоли.

Полдник - салат из свеклы 100гр + 5 гр масла

Ужин - 100 гр курицы , 30 гр картошки, 20 лука, 30 моркови( в виде супа)

В денежном выражении (на что особенно упирали хейтеры) вообще смешная сумма, что то около 100 рублей, так что

ПП - это еще и крайне дешево!

Представьте, что вместо творога может быть яйцо, вместо свеклы - банан или печеное яблоко, меняются крупы и овощи , но принцип ПП один и тот же - режим, питание по часам и порции не более 200- 250 гр. Мясо - всегда в сыром виде 100 гр. Даже если рыба , то 100 грам - это 20-30 рублей. Можно пережить? И можно заменить на кальмаров, а в праздник и креветок позволить.

Вот это нормальное количество еды, к которому нужно стремиться. Наладить обмен веществ, глядишь и таблеток меньше понадобится. А вы никогда не думали, что на лекарства тратится гораздо большие суммы, чем на еду? Вот это и есть цель и главная экономия - меньше таблеток.

Почему нужно начинать с питания, а не с движения? Питание первично, тратить лишние калории движением уже получается не так здорово. К тому же наплававшись в бассейне зарабатываешь таакой аппетит, срыв и переедание - неизбежны, то же происходит после прогулок с палками - свежий воздух и движение возбуждают лишний аппетит. А растяжка и йога - самое оно, и эмоционально расслабляют и физически.

Режим, ограничение, выбор правильной, простой еды - все это жизненно необходимо. Выработаешь привычку - пожнешь характер.

У меня есть свекровь, ей скоро 93. Она всю жизнь питается по часам, примерно так, как сейчас рекомендовано адептами ПП. Эта привычка из советских времен, именно так ели люди при СССР. Завтрак в 7-7.30, обед в 12 -13 часов, полдник в 4-5, и непоздний ужин в 7. И порции из советской столовки - чуть мяса или одна котлета, немного каши и салат, тоже не тазиком. Для своих 92 очень неплохо себя чувствует, в одном весе много - много лет.

Источник