Мензеля
  • Рус Тат
  • Как научиться засыпать за 1 минуту

    Предлагаем простую методику, позволяющую засыпать моментально и крепко. Благодаря ей вы будете высыпаться в любой ситуации. Для простоты запоминания рекомендуем воспользоваться простой формулой: «4-7-8».

    Вот порядок действий:

    Размеренный вдох через нос на протяжении 4 секунд.

    Задержка дыхания в течение 7 секунд.

    Неторопливый выдох через рот – 8 секунд.

    Это простое и понятное упражнение успокаивает нервы, замедляет сердечный ритм. Причем для полноценного эффекта достаточно повторить этот цикл всего несколько раз. Может показаться, что такое упражнение – настоящее безумие. Однако оно действительно работает.

    Как это работает?

    Стресс, волнение увеличивают количество адреналина в крови, дыхание при этом становится поверхностям и быстрым. Тогда как практика «4-7-8» оказывает седативное воздействие. Глубокое дыхание в сочетании с длительной задержкой и неспешным выдохом замедляет ритм сердца.

    Также практика призвана успокоить разум. Посторонние мысли уходят прочь благодаря сосредоточенности на счете и собственном дыхании. Даже если человек этого не осознает, его центральная нервная система успокаивается, снижается тревожность. Неврологи подтверждают эффективность данного способа.

    В результате тело полностью расслабляется. Эффект схож с последствиями анестезии, только без негативных побочных явлений.

    Эта методика привлекла внимание ученых, в частности, Эндрю Вейла, доктора медицинских наук из Гарварда. Особенный интерес ученого вызвало то, что описанная дыхательная практика издавна применяется индийскими йогами. Они используют правильное дыхание для релаксации и медитации как естественный и безопасный способ расслабления.

    В чем конкретная польза методики

    Главная цель ее использования – быстрое засыпание. Однако эту практику можно применять и в других ситуациях. Например, во время бессонницы, когда в голове слишком много мыслей, мешающих заснуть. Или если вы нервничаете перед важным событием: экзаменом, конкурсом. Простая дыхательная гимнастика поможет справиться с волнением и достичь полного расслабления, невзирая на возникшие трудности.

    sterlegrad.ru

    Реклама

    Самое интересное в наших социальных сетях

     

    ВКонтакте: Мензелинск news - Мензеля-информ

     

    Инстаграм: Мензеля Мензелинск берегите себя

     

    Telegram-канал: Мензелинск news - Мензеля-информ

    Следите за самым важным и интересным в Telegram-канале Татмедиа


    Нравится
    Поделиться:
    Реклама
    Слушайте нас
    Комментарии (1)
    Осталось символов:
    • 19 мая 2018 - 11:39
      Без имени
      Попробовал за рабочим столом,действительно убаюкивает!