ПОЛЕЗНЫЕ ПОСЛЕДСТВИЯ ОТКАЗА ОТ САХАРА

ВЛИЯНИЕ САХАРА НА ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА

Негативное влияние сахара:

1. Нарушение работы эндокринной системы, в результате чего появляется сахарный диабет, псориаз и другие заболевания.
2. Повышение давления.
3. Снижение иммунитета.
4. Провоцирование сердечно-сосудистых заболеваний, раковых опухолей, заболеваний мозга.
5. Ухудшение памяти.
6. Пищеварительные расстройства, вздутие живота.

Сахар способствует выработке кортизола – гормона стресса. Тяжелое утреннее пробуждение, плохой сон, беспричинная дневная усталость – все это может быть вызвано употреблением сладкого.

Также сахар ведет к снижению естественной выработки дофамина, что приводит к подавленному состоянию, депрессии и хандре.

Безжизненный цвет лица, «мешки» под глазами, пигментация – так называемое сахарное лицо – тоже проявления чрезмерного употребления сладкого. Такой эффект получается за счет запуска воспалительной реакции – гликирования.

Сладкое повышает выработку инсулина, который не дает организму использовать жир как топливо. В результате сахар становится жиром и увеличивает вес (особенно в области бедер и талии). Исключение сладкого из режима питания нормализует процессы, связанные с выработкой инсулина – организм начинает сжигать калории, и вес приходит в норму.

НЕГАТИВНЫЕ ПОСЛЕДСТВИЯ ОТКАЗА ОТ САХАРА. ЛОМКА

 Быстрый отказ в первые дни может протекать болезненно. Состояние напоминает наркотическую ломку. Появляется желание употреблять углеводную пищу, которая компенсирует недостаток сахара и на короткий срок улучшает настроение. Через некоторое время возникает необходимость повторить ощущения. Это стандартная схема зависимостей. Во время отказа от сладкого может появиться вспыльчивость и даже агрессивность.

КАК СДЕЛАТЬ ОТКАЗ БОЛЕЕ ЛЁГКИМ

 Можно ли навсегда отказаться от сахара? К сладкому человек привыкает с детства. Для безболезненного отказа специалисты рекомендуют постепенно снижать количество его потребления.

• Найти причину тяги к сладкому. Его употребление зачастую связывают с плохим настроением. Чтобы минимизировать потребление, следует заменить шоколад или булку тем, что также доставит позитивные эмоции.

• Наладить режим питания: прием еды 5-6 раз в день небольшими порциями с перерывами не более 4 часов
• Следить за употреблением скрытого сахара в соусах, кетчупе, хлебе и других продуктах.
• Включить в рацион больше полезных углеводов – они продлевают чувство насыщения.
• Заменить сахар медом,сладости – фруктами и сухофруктами. Содержащаяся в них фруктоза не только полезна, но и удовлетворит эмоциональную потребность организма в сладком.
• Если отказаться сразу тяжело, можно снижать количество сахара постепенно, например, до одной ложки вместо двух.

ПОЗИТИВНЫЕ ПОСЛЕДСТВИЯ ОТКАЗА ОТ САХАРА ДЛЯ ОРГАНИЗМА

Лучшая мотивация совсем отказаться от вредной привычки – знать результат. А он включает в себя:

1. Снижение веса.
2. Повышение иммунитета.
3. Нормализация сна.
4. Повышение концентрации внимания.
5. Упругое подтянутое лицо, ровная, чистая, с природным сиянием кожа вследствие прекращения разрушения коллагена.
6. Здоровые зубы. Большая часть употребляемого сахара остается на зубах в виде зубного налета. Бактерии полости рта взаимодействуют с ним, образуя кислоту, разрушающую зубную эмаль. Она начинает расслаиваться и отламываться даже после чистки зубной щеткой.
7. Улучшение работы печени.

Подводя итог, хочется выделить лишь некоторые позитивные перемены, которые произойдут с вашим организмом: ваша кожа улучшится, вы почувствуете прилив энергии и сил, ваша иммунная система станет крепче и здоровее, а мозг начнет запоминать даже самую сложную информацию. 

Источник: https://mjusli.ru/sport_i_zdorove/diety/poleznye-posledstviya-otkaza-ot-sahara