Что есть для снижения веса: какие продукты способствуют похудению

Что есть, чтобы похудеть

Диетологи выделяют продукты, помогающие похудеть быстро и эффективно. К ним относятся злаковые, насыщающие организм медленными углеводами, продлевающими чувство сытости. В список входят и специи, усиливающие метаболизм, напитки, которые способствуют быстрой потере лишней массы. Обратите внимание на следующие продукты:

гречка – богата белком, но бедна углеводами, продлевает чувство насыщения, улучшает работу печени, кишечника, чистит организм от шлаков, понижает уровень холестерина;

овсянка – регулирует холестерин, глюкозу в крови;

нешлифованный рис – продукт чистит тело от токсинов, насыщает витаминами группы В;

мюсли – ежедневный прием натуральных злаков без запекания, обжаривания, содержания шоколада помогает похудению за счет медленного переваривания пищевых волокон;

острые приправы – горчица, перец, чеснок, хрен, уксус сжигают жиры, ускоряют выделение энергии, чистят сосуды, понижают уровень инсулина;

корица – заменяет сахар, разгоняет обмен веществ;

зеленый чай – сжигает жиры, улучшает пищеварение, освобождает организм от свободных радикалов;

вода – активный продукт для похудения, ускоряет метаболизм, вымывает лишние соли;

холодные супы и соки – при их употреблении тратится энергия на разогрев, переваривание;

оливковое масло – источник биологических полезных жиров, способствует похудению за счет ускорения обменных процессов, снижения чувства голода.

Что подавляет аппетит и помогает сжигать жиры

При выборе диеты не стоит игнорировать вопрос, какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению. К ним относятся орехи, богатые жирными кислотами, фрукты, сухофрукты, ягоды, насыщающие организм клетчаткой.

Список продуктов:

арахис – полезен для перекусов, снижает холестерин, массу тела за счет быстрого насыщения волокнами и протеинами, разрешенное дневное количество – 10 штук;

кедровые орехи – снижают аппетит, богаты насыщенными белками, суточная норма – 50 г;

миндаль – содержит пищевые волокна, витамины, кальций, фосфор, железо, нормализует холестерин при ежедневном употреблении 30 г;

грецкие орехи и масло из них – за сутки можно съесть две штуки с кашей, подавляют тягу к сладкому, предотвращают дряблость кожи;

яблоки и груши – обладают почти нулевой калорийностью, но заполняют желудок надолго;

грейпфрут – снижает уровень инсулина, помогает увеличить скорость процесса сжигания веса, похудения, в день можно выпивать 150 мл или съедать половину фрукта;

инжир – продукт не содержит жира, малокалориен, утоляет голод всего 2-3 штуками;

ананас – богат бромелайном, ускоряющим расщепление жиров; киви – усиливает процесс похудения, способствует выведению вредного холестерина, один плод насыщает организм суточной нормой витамина С;

авокадо – содержит быстроусваиваемые жиры, длительное время насыщает организм;

сухофрукты – богаты витаминами и клетчаткой, можно пить с чаем курагу или финики, а перекусывать изюмом и черносливом;

ягоды – свежие и замороженные малина, смородина, клубника, крыжовник, жимолость, черника выводят запасы жиров, понижают уровень глюкозы.

Продукты для похудения

При изучении информации, какие продукты способствуют похудению, нельзя обойти стороной овощи и белковую пищу. Они входят в рацион человека, желающего сбросить вес, потому что создают чувство сытости и обогащают организм полезными веществами.

При похудении выбирайте продукты:

морская капуста – содержит много йода, улучшающего работу щитовидной железы, снижающего риск развития ожирения;

грибы – чистят печень, продуктами хорошо заменять мясо дважды в неделю;

имбирь – ускоряет метаболизм, выводит шлаки, потреблять хорошо в свежем виде;

петрушка, морковь – низкокалорийная пища, активизирует жировой обмен;

салат – полезен листовой и руккола, обладающие желчегонным свойством и понижающие аппетит;

шпинат, крапива – витамин С в составе избавляет от жировых отложений, способствует легкому слабительному действию; сельдерей – низкокалориен, улучшает пищеварение;

кефир – нежирный напиток улучшает пищеварение, нормализует микрофлору;

творог, йогурт – богаты легкоусвояемым белком, создающим чувство сытости;

молочная сыворотка – стакан продукта перед едой способствует похудению;

рыба – сжигает жиры, является полезным продуктом для фигуры, оптимально приготовить ее на пару и есть с зеленью;

хлеб – ржаной или грубого помола улучшает пищеварение, сокращает жировые запасы на бедрах и животе;

отруби, хлебцы из них – усвоение нулевое, но продукты чистят кишечник.

Список продуктов

Диетологи раскрывают полезный список продуктов для правильного питания и похудения, куда входят:

Источники сложных углеводов – зерновые. Эффективными считаются гречка, пшено, коричневый рис, овсянка, булгур, киноа.Стоит включить в рацион спельту, бобовые.

Свежая зелень – богата клетчаткой. Полезно есть листовой салат, кресс, латук, капусту, чеснок, лук.

Улучшают пищеварение редис, свекла, пастернак, сельдерей. Овощи – полезными считаются патиссоны, перцы, тыква, помидоры, огурцы, баклажаны.

Фрукты, ягоды, цитрусовые – продукты, богатые клетчаткой. Дыня с арбузом улучшают водный баланс.

Белковая животная пища – курица, индейка, нежирное мясо, яйца и морепродукты.

Полезно включить в рацион морскую рыбу, кисломолочные продукты.

Источник жиров – нерафинированное масло растительного происхождения, орехи.

Лучшие продукты для похудения

Самые полезные продукты для похудения входят в следующий список, составленный диетологами:

Вода – снижает аппетит, поддерживает водный баланс. Минеральная негазированная вода утоляет голод, улучшает пищеварение, выводит токсины и активизирует метаболизм. Возьмите за привычку выпивать стакан жидкости перед едой, чтобы снизить калорийность съеденной пищи.

Белки – куриная грудка, яичные белки, индейка, рыба образуют мышечную массу. Чем ее больше, тем лучше сжигаются жиры.

Самой полезной считается рыба, богатая жирными кислотами, белками и комплексом, предотвращающим старение кожи.

Овощи – на их переработку уходит больше энергии, чем можно получить при употреблении. Ежедневный прием порции капусты, болгарского перца, редиса, зеленого горошка или огурцов насыщает организм клетчаткой.

Ананас – борется с жиром, способствует похудению за счет бромелайна в составе.

Цитрусовые – снижают уровень инсулина, контролируют плохую тягу к сладкому, укрепляют иммунитет.

Грейпфрут, содержащий флавоноид нарингин, активизирует работу печени, обладает желчегонным эффектом, нужным для в борьбе с жирами.

Продукты для быстрого похудения

Из огромного списка, содержащего информацию, какие продукты способствуют быстрому похудению, можно выделить следующие пункты:

черный шоколад – 50 г в день снижает уровень гормона стресса, улучшает метаболизм;

яйца – источник девяти незаменимых аминокислот, поддерживают работу мышц, а не откладываются в жир;

кунжут – содержит лигнаны, повышающие скорость процесса жиросжигания;

желтый болгарский перец – богат аскорбиновой кислотой, которая способствует выработке карнитина, сжигающего жир;

арахис – две столовые ложки орехов в сутки ускоряют пищеварение.

Источник: http://sovets.net/11747-kakie-produkty-sposobstvuyut-pohudeniyu.html