1. Теплое молоко

Для еще большей эффективности можно в теплое молоко добавить ложку меда – заснете еще быстрее. Дело в том, что в молоке содержится аминокислота триптофан, благодаря которой в организме вырабатывается мелатонин. А мед, в свою очередь, поможет вам избавиться от беспокойства.

2. Бананы

В бананах содержатся мелатонин и серотонин, которые способствуют хорошему сну. А содержащиеся в этом фрукте магний и калий успокаивают и помогают восстанавливаться мышцам. Если хотите проснуться отдохнувшими, съешьте за час до сна один банан.

3. Жирная рыба
Отличным «усыпляющим» для организма эффектом обладает и рыбка жирных сортов. Дело в том, что в ней содержатся омега-кислоты и витамин В6, которые участвуют в синтезе мелатонина. Поэтому бутерброд с красной рыбой или сашими из лосося – то, чем можно себя побаловать перед сном.

4. Виноград

Виноград, как и красное вино, оказывает расслабляющее действие на нервную систему. Только виноград – это более полезно.

5. Мед

Мед содержит натуральный сахар, который, собственно, и помогает наладить сон. Триптофан слегка поднимает уровень инсулина, из-за чего сонливость наступает быстрее. Но не стоит сильно увлекаться: одной ложечки меда перед сном будет достаточно.

6. Овсянка 

Мы часто едим овсянку на завтрак, но она отлично подойдет и для ужина, так как в овсяных хлопьях содержаться специфические микроэлементы, которые успокаивают нашу нервную систему. Поэтому если вы не можете уснуть, съешьте тарелку овсянки с ягодами, и сон придет быстрее.

7. Миндальное масло и яблоки

Вы сможете спокойно заснуть, когда съедите половинку яблока с небольшим количеством миндального масла. Дело в том, что часто низкий уровень глюкозы становится причиной неглубокого и беспокойного сна. Исправить это призваны миндальное масло и яблоки.

8. Ягоды

Помогут организму окунуться в мир сновидений и сезонные ягоды. Горсть свежей черешни, вишни или других летних ягод перед сном запустят процесс выработки мелатонина.

Источник: https://zelv.ru/layfhaki/81986-son-bez-zabot-8-produktov-sposobstvuyuschih-bystromu-othodu-ko-snu.html