Как избежать недомогания в жаркую погоду?

Нина Мухаметова, фельдшер кабинета организационно-методической работы ЦРБ

Значительное повышение температуры воздуха — это испытание для любого организма. Из-за активной терморегуляции (попросту, обильного потения) возможно нарушение водно-солевого баланса, ведь вместе с жидкостью, призванной охлаждать тело, мы теряем соли натрия и калия. В результате ухудшается питание мышечных клеток, работоспособность организма, возрастает нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Поскольку на жару организм реагирует расширением сосудов, что ведет к падению давления, — сердцу приходится работать в усиленном режиме для сохранения нормального кровотока. Кроме того, ввиду обезвоживания происходит сгущение крови, что увеличивает риск образования тромбов — и всех проблем, связанных с этим: инфаркта, инсульта, легочной эмболии.

Вот несколько советов, которые позволят в жаркую погоду избежать недомогания или свести к минимуму риск обострения хронических заболеваний:

1.Избегайте длительного пребывания на солнце, особенно в период с 11 до 15 ч. Если того 
требует работа — чаще делайте перерывы, уходя в тень или в помещение с кондиционером.

2.Пейте 1,5-2 литра жидкости в день, отдавайте предпочтение обыкновенной питьевой воде, зеленому чаю, несладким морсам и компотам, столовой минеральной воде. Обильное питье (более 3 литров в день) не рекомендуется ввиду возможного нарушения водно-солевого обмена. Пациентам с сердечной недостаточностью и отеками следует проконсультироваться с врачом по поводу оптимального объема выпиваемой в жару жидкости.

3.Откажитесь от обильных приемов пищи и жирных блюд с целью облегчения 
пищеварения. Избегайте соленых и копченых продуктов, которые ведут к задержке воды в организме и увеличению жажды.

4.Старайтесь носить светлую, легкую и просторную одежду из натуральных материалов (хлопка, льна) без добавок. Защищайте голову головным убором, чтобы предотвратить тепловой удар. Пользуйтесь солнцезащитными очками, кремами с высокой степенью защиты от ультрафиолета.

5. Необходимо помнить, что курение повышает склонность к тромбообразованию, что особенно опасно в жаркую погоду. Рассмотрите возможность отказа от курения.

6. Откажитесь на жаркий период от алкоголя: токсичные продукты его распада нарушают сердечный ритм, что особенно опасно в жару, когда нагрузка на сердце повышена.

7. Поддерживайте прохладную температуру воздуха дома. Днем закрывайте окна, особенно если они выходят на солнечную сторону, на ночь (если это безопасно) открывайте, когда температура воздуха на улице ниже, чем в помещении.

8. Сократите в жаркий период интенсивные физические и эмоциональные нагрузки. Оптимальная физическая активность необходима для предотвращения тромбообразования, но лучше ее перенести на утреннее или вечернее время.

9. Чаще принимайте душ и ванну, очищение позволяет коже дышать эффективнее. Вода должна быть комнатной температуры, купание в холодной воде может привести к спазму периферических и коронарных сосудов, а также к простудным заболеваниям. Можно также делать компрессы и обертывания, использовать мокрые полотенца, обтирать тело прохладной водой и делать ванночки для ног.

10. Не стоит охлаждать помещение или салон машины до минимальной температуры, так как резкие перепады температур создают дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Не оставляйте детей и животных в припаркованных на солнцепеке транспортных средствах.

11. Если у вас имеются проблемы со здоровьем и Вы принимаете лекарственные препараты, обратитесь за медицинской помощью, если вы страдаете хроническими заболеваниями для уточнения возможности приема выписанных препаратов в жаркий период.

12. Если вы или кто-то рядом с вами почувствовал головокружение, слабость, сильную жажду, тревогу, головную боль, постарайтесь как можно скорее переместиться в прохладное место и измерьте температуру тела, выпейте воды или несладкого сока, чтобы восполнить потерю жидкости, немедленно перейдите в прохладное место и отдохните. 

13. Если вы заметите, что у кого-либо из членов семьи кожа стала сухой и горячей, возникло состояние бреда, судороги и/или потеря сознания, немедленно вызовите врача или скорую помощь. До прибытия медиков переместите пострадавшего в прохладное место, уложите его в горизонтальное положение, приподняв слегка ноги. Освободите пострадавшего от тесной одежды, наложите холодный компресс на шею, подмышечные впадины и паховую область, опрыскивайте кожу водой комнатной температуры. Измерьте температуру тела. Если он без сознания, уложите его на бок.

Будьте здоровы и берегите себя!

А как мензелинцы справляются с жарой?

Анна Булгакова:

— Очень сильную жару я не люблю. Предпочитаю тенечек, там, где нет прямых солнечных лучей. Стараюсь пить много холодной воды. Надевать одежду их натуральных тканей. Сегодня вместе с сыном пришли в парк Джалиля, к фонтану, который хоть чуть-чуть, но дает ощущение прохлады.

Рафис Мубаракшин:

— Я люблю жаркую погоду. Чувствуя себя хорошо, слава Богу и здоровье в это время не подводит. Стараюсь от солнцепека прятаться в тени, пью много воды. Несмотря на жаркую погоду, приходится работать и в огороде. Сейчас идет сезон ягод, поэтому их я собираю в первой половине дня. А когла солнце находится в зените, в это время сижу дома. 

Лейла Зайнутдинова:

— Я ждала жаркую погоду, так как лето должно быть теплым. С детьми выходим гулять пораньше, пока нет такого сильного пекла. В особо жаркую погоду находимся дома, выходим гулять вечером, когда солнце садится. С собой у нас всегда вода для питья, обязательно надеваю детям головные уборы, также детишкам надеваю одежду из муслина, которая позволяет коже дышать.