КАК ВТЯГИВАТЬ ЖИВОТ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: СЕКРЕТЫ УПРАЖНЕНИЯ

ЭФФЕКТ УПРАЖНЕНИЯ

На первый взгляд, занятие может показаться утомительным, но впоследствии оно становится понятным и привычным. Как и любое физическое упражнение, регулярное втягивание мышц живота со временем делает их более рельефными и упругими. Кроме этого, стимулируется кровоснабжение соседних органов брюшной полости. Таким образом, данное упражнение не только подтягивает пресс и талию, но и в целом способствует улучшению здоровья организма:

• укрепляет поперечную мышцу живота;
• предохраняет от появления грыж;
• тонизирует внутренние органы;
• регулирует осанку;
• решает проблемы кишечника (запоры и т. п.).

МЕТОДЫ ВТЯГИВАНИЯ

Есть две популярные методики, как втянуть живот. При регулярном выполнении они помогут достичь отличных результатов.

ВАКУУМ

Это действенный способ сбросить лишний вес и вернуть упругость брюшных мышц. Данное упражнение часто практикуется адептами индийской йоги и называется «уддияна бандха». В классическом виде это упражнение выполняется стоя на коленях, с лицом, опущенным на скрещенные руки, но для новичков лучше выбрать позицию лежа на спине с согнутыми коленями.

Во время процесса в работу включается не только диафрагма, но и мышцы пресса. При этом происходит интенсивное сокращение мышечных волокон, что помогает не только корректировать объем талии, но и способствует оздоровлению внутренних органов.

Попутно в организме активизируются следующие процессы:

1. улучшается пищеварение и обмен веществ;
2. выводятся токсины, происходит сжигание жиров;
3. кровь активнее циркулирует в области малого таза;
4. укрепляется нервная система.

График и условия выполнения “вакуума”:

• Упражнение выполняется натощак, а после него прием пищи желательно отложить на час.
• Выполнять «Вакуум» нужно регулярно, начиная с 2-х подходов в день,каждый по 10 минут.

БОДИФЛЕКС

По технике исполнения этот метод сложнее, и, чтобы его освоить, потребуется некоторое время для тренировок. Порядок выполнения «бодифлекса»:

1. Сомкните губы, пытаясь не дышать через нос.
2. Слегка наклоните голову к груди.
3. Сконцентрируйте внимание на животе, и медленно подтягивайте живот, считая до 8. При этом каждую цифру нужно проговаривать про себя три раза.
4. В результате живот должен стать плоским, а органы брюшной полости спрятаться под ребра. При этом нужно прочувствовать, что ваш живот как бы прилипает к спине.

1. Не старайтесь начинать тренировки сразу с 8-ми тактов. Новичкам будет достаточно 3-х. А на последующих занятиях можно постепенно увеличивать их количество.

Дыхание во время упражнения осуществляется следующим образом: на вдохе нужно максимально наполнить грудь воздухом, а во время выдоха стараться втянуть живот под ребра. Упражнения и количество дыхательных тактов наращивается день ото дня, и делать это необходимо постепенно.

СКОЛЬКО ПО ВРЕМЕНИ НУЖНО ВТЯГИВАТЬ ЖИВОТ

Начинать упражнения следует с 5-7 секунд по 2 подхода в день, постепенно увеличивая их число до 10, а количество выполнений в каждом подходе может доходить до 100. При этом важно не переусердствовать и ориентироваться на собственное самочувствие.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Стоит отказаться от упражнения, если у вас имеются:

• сердечно-сосудистые заболевания;
• проблемы с легкими;
• острая фаза язвы желудка или 12-перстной кишки;
• при менструациях и беременности;
• проблемы с органами, расположенными в брюшной полости;
• слишком большой размер живота;
• грыжи.

Если вы сомневаетесь в правильной диагностике своих заболеваний, лучше посоветоваться с врачом.

Источник: https://mjusli.ru/sport_i_zdorove/fitnes_i_ajerobika/kak-vtyagivat-zhivot-dlya-pohudeniya