Чтобы после январских гуляний не оказаться на приеме у гастроэнтеролога, нужно не переедать, активно проводить время на улице, составить полезное меню на новогодний стол.
Новый год по традиции сопровождается пышным застольем, жители навещают друзей и родственников, каждый раз садясь за стол. Довольно часто это приводит к перееданию, что очень вредно для здоровья.
Заместитель главного врача по поликлинической работе Муса Хабибуллин дает советы, как не переесть за праздничным столом.
Планируйте меню заранее: заранее составьте список блюд, которые хотите приготовить и попробовать, чтобы избежать спонтанных решений. Контролируйте порции: используйте маленькие тарелки для сервировки. Это поможет контролировать размеры порций и предотвратить переедание.
Не пропускайте приемы пищи: убедитесь, что вы едите регулярно в течение дня, чтобы не приходить на праздничный стол голодным.
Сосредоточьтесь на еде: старайтесь не отвлекаться во время еды — уберите телефоны и телевизоры, чтобы сосредоточиться на вкусе и текстуре пищи.
Ешьте медленно: дайте себе время насладиться каждым укусом. Медленное питание позволяет лучше осознавать насыщение и предотвращает переедание.
Выбирайте здоровые закуски: включите в меню больше овощей и фруктов, чтобы сбалансировать более калорийные блюда.
Умеренность в алкоголе: ограничьте потребление алкогольных напитков, так как они могут снизить самоконтроль и увеличить аппетит.
Не забывайте о физической активности: включите в праздничные дни активные мероприятия, такие как прогулки или игры на свежем воздухе, чтобы сжигать калории.
Не заставляйте себя есть: если вы не голодны или не хотите есть, не чувствуйте себя обязанным пробовать все блюда.
Будьте внимательны к своим ощущениям: прислушивайтесь к своему организму и останавливайтесь, когда чувствуете себя сытым.
Нет комментариев