Берегите сердце: кардиолог рассказал о простых правилах профилактики

Она приурочена к Международному дню здорового сердца, который отмечается 11 августа. Врач кардиолог Мензелинской ЦРБ Джумагелдиев Даянч о сердечно‑сосудистых заболеваниях: что важно знать каждому. Сердечно-сосудистые заболевания — одна из ведущих причин проблем со здоровьем в мире. Хорошая новость в том, что во многих случаях их можно предупредить. 

Что можно сделать:

• Пересмотрите питание. Сделайте ставку на овощи, фрукты, цельнозерновые крупы и рыбу (хотя бы пару раз в неделю). Ограничьте добавленный сахар, трансжиры (маргарин, фастфуд) и соль — старайтесь не превышать 5 граммов в сутки (это примерно одна чайная ложка, и учитывайте соль в готовых продуктах: соусах, хлебе, консервах). Выбирайте растительные масла (оливковое, рапсовое) вместо животных жиров.

• Добавьте движение. Регулярная активность — мощный союзник. Подойдёт то, что заставляет сердце биться быстрее: ходьба, плавание, танцы, велосипед. Старайтесь уделять этому около 150–300 минут в неделю при средней интенсивности. Даже небольшие порции (например, 5 раз по 30 минут) работают. 

• Откажитесь от вредных привычек. Курение — один из главных факторов риска: табачный дым повреждает стенки сосудов и способствует тромбообразованию. Отказ от сигарет уже через пару лет заметно снижает риск инфаркта или инсульта. С алкоголем принцип такой: чем меньше, тем безопаснее. При некоторых состояниях (гипертония, аритмия, сердечная недостаточность) врачи рекомендуют полный отказ.

• Контролируйте вес. Избыточная масса тела увеличивает нагрузку на сердце и сосуды, повышает риск гипертонии, диабета и атеросклероза. Следите за индексом массы тела (ИМТ) и корректируйте рацион и активность при необходимости. 

• Управляйте стрессом. Хронический стресс провоцирует спазмы сосудов, повышает давление и усиливает воспалительные процессы. Помогают регулярные перерывы, дыхательные техники, хобби, а при сильной тревоге — консультация психолога. Не забывайте и про полноценный сон (7–8 часов). 

• Проходите медосмотры. Даже если чувствуете себя хорошо, важно периодически «сверяться» с врачом. Регулярно измеряйте артериальное давление, сдавайте анализы (на холестерин, глюкозу), а при показаниях врач может назначить ЭКГ или УЗИ. Это помогает вовремя заметить факторы риска и скорректировать образ жизни или лечение. 

Однако, есть факторы риска, которые мы не можем изменить (возраст, пол, наследственность). Но даже если они есть, фокус на управляемых факторах даёт отличный результат.  Не пытайтесь внедрить всё сразу — начните с одного-двух шагов, и постепенно это войдёт в привычку.