Как дожить до 100 лет: 7 золотых правил от врача

Мы пообщались с врачом-терапевтом Мензелинской ЦРБ Альбертом Сагитовым и узнали, какие привычки действительно продлевают жизнь. 

1. Еда как лекарство 
«Мы — то, что мы едим» — эта фраза особенно актуальна для людей старшего возраста. Врач советует убрать из рациона фастфуд, копчёности и избыток соли, заменив их овощами, фруктами и кисломолочными продуктами. 

— Омега-3 (лосось, грецкие орехи, льняное масло) защищает сердце и мозг, а витамин D (треска, яйца, печень) укрепляет кости, — объясняет Альберт Сагитов. — Лучший способ готовки — на пару или варка, жареное лучше минимизировать. 

2. Вода вместо таблеток 
— Многие пожилые люди пьют мало воды, а обезвоживание ведёт к тромбам, запорам и даже скачкам давления, — предупреждает врач. — 1,5–2 литра чистой воды в день — обязательный минимум. 

3. Движение — жизнь 
30 минут ходьбы в день снижают риск инфаркта на 40%. Не обязательно бегать марафоны — подойдёт плавание, скандинавская ходьба или даже танцы. 

4. Мозг тоже нужно качать 
— Если не нагружать мозг, он «ржавеет», — говорит терапевт. — Кроссворды, изучение языков, игра в шахматы — лучшая профилактика деменции. 

5. Режим — ваш союзник 
Ложиться и вставать в одно время, есть по расписанию — это не строгость, а залог качественного сна и нормального метаболизма. 

6. Проверяйте зрение и слух 
— После 60 лет раз в год нужно посещать офтальмолога и ЛОРа, — рекомендует доктор. — Многие привыкают к постепенному ухудшению, а ведь современные слуховые аппараты и очки могут вернуть комфорт! 

7. Одиночество старит 
Учёные доказали: у тех, кто регулярно общается с родными и друзьями, реже бывает депрессия, а давление более стабильное. 

Главный секрет: диспансеризация 
— Большинство возрастных болезней (диабет, гипертония, остеопороз) можно «поймать» на ранней стадии, — подчёркивает Сагитов. — Раз в год нужно проходить: 
— Анализы на сахар и холестерин; 
— ЭКГ и измерение давления; 
— Осмотр невролога (для проверки памяти). 

Финальный совет от врача: 
— Старость — не болезнь. Если следить за здоровьем сейчас, можно не просто жить долго, а жить ярко и активно. 

P.S. А вы уже записались на диспансеризацию?
На фото – коллектив центральной больницы.