Кардиолог Даянч Джумагелдиев: 7 советов, как беречь сердце каждый день

Это отличный повод вспомнить, что наше здоровье напрямую зависит от состояния сердечно-сосудистой системы. Как сохранить главный «мотор» организма на долгие годы? Об этом рассказывает врач-кардиолог Мензелинской ЦРБ Даянч Джумагелдиев.

«Многие факторы риска — лишний вес, курение, высокое давление, низкая активность, стресс — контролируемы, — отмечает доктор. — Ответственное отношение к себе — это лучшая профилактика сердечных болезней».

Вот семь ключевых рекомендаций кардиолога:

1. Знайте свои цифры. Регулярно контролируйте артериальное давление, пульс и уровень холестерина. Если ваше давление стабильно держится на уровне 140/90 мм рт. ст. и выше — это серьезный повод обратиться к врачу.
2. Двигайтесь регулярно. Сердцу нужна тренировка. Старайтесь уделять умеренной физической активности не менее 30 минут в день. Необязательно идти в спортзал — подойдет быстрая ходьба, зарядка или подъем по лестнице вместо лифта.
3. Питайтесь осознанно. Сократите потребление соли, насыщенных жиров (они содержатся в жирном мясе, сливочном масле) и простых углеводов (сладости, выпечка). Старайтесь съедать не менее 500 граммов свежих овощей и фруктов ежедневно.
4. Следите за весом. Избыточная масса тела — это прямая нагрузка на сердце и сосуды. Рассчитайте свой индекс массы тела и постарайтесь удерживать его в норме.
5. Откажитесь от вредных привычек. Курение и алкоголь разрушительно действуют на сосуды, повышая риск инфарктов и инсультов. Отказ от них — один из самых важных шагов для здоровья сердца.
6. Высыпайтесь. Здоровый ночной сон должен длиться 6-8 часов. Недостаток сна ухудшает работу сердца. Для улучшения его качества откажитесь от кофе во второй половине дня, ложитесь и вставайте в одно время, не пользуйтесь гаджетами перед сном.
7. Управляйте стрессом. Хроническое напряжение увеличивает риск сердечных недугов. Освойте техники релаксации: дыхательные упражнения, медитацию, йогу. Это поможет нервной системе и, как следствие, сердцу.

Важный акцент от врача:

«Для ранней диагностики проблем с сердцем нужно регулярно проходить профилактические осмотры и диспансеризацию, — подчеркивает Даянч Джумагелдиев. — До 40 лет ее рекомендуется проходить раз в три года, а после 40 — ежегодно. Помните, ваше сердце в ваших руках. Берегите себя и будьте здоровы!»