Здоровый образ жизни — основная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний

Неделя приурочена к Международному дню здорового сердца, который отмечается 11 августа. Он призван напомнить нам о важности заботы о здоровье сердечно-сосудистой системы, которая играет ключевую роль в общем состоянии организма и жизнедеятельности человека.

Заболевания сердечно-сосудистой системы являются одной из основных причин смертности во всем мире.
Сердце считается самым важным органом человека. Оно обеспечивает кровообращение, без которого невозможна жизнь. От состояния сердечно-сосудистой системы напрямую зависит и здоровье, и продолжительность нашей жизни. Поэтому сердце требует особенного внимания и заботы. 

Как сохранить сердце здоровым на долгие годы?

Вот несколько советов от заведующего поликлиникой — врача-терапевта Мензелинской ЦРБ Мусы Хабибуллина.

Регулярные физические нагрузки. Рекомендуется стремиться к физической активности умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю. Делайте утреннюю зарядку, ходите пешком, поднимайтесь по лестнице. Больше гуляйте на свежем воздухе. Если вы будете проходить в день 3–5 км, это защитит сердце от развития заболеваний и продлит его молодость.

Поддержание нормального веса. Избыточный вес увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. 
Рациональное питание. Важно употреблять фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, рыбу, избегая избыточного потребления соли, сахара и насыщенных жиров.

Отказ от курения и чрезмерного употребления алкоголя. Отказ от вредных привычек помогает улучшить качество жизни и защитить от инфаркта, инсульта, тяжелой инвалидности.

7–8 часовой ежедневный сон. Сон менее 6 часов в сутки увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний примерно на 30 процентов. Во время сна сердцебиение замедляется, давление снижается, что позволяет сердцу отдохнуть.

Контроль стресса. Умение адекватно реагировать на неурядицы, увлечения и хобби, правильный режим работы и отдыха, прогулки на свежем воздухе, методы релаксации позволяют уменьшать количество стрессовых ситуаций.

Контроль здоровья: Регулярно проверяйте уровень холестерина, артериальное давление и уровень сахара в крови. Это поможет выявить проблемы на ранней стадии. Диспансеризация и профилактические медицинские осмотры. Проходите их регулярно, чтобы вовремя выявить факторы риска, принять меры и предупредить возможное начало заболевания.

Если вас беспокоят боли или неприятные ощущения в области сердца, не откладывайте визит к врачу и не занимайтесь самолечением! Обязательно обратитесь к терапевту или кардиологу для выяснения причины болевого синдрома.