Неделя здоровья на рабочих местах: 6 простых шагов, чтобы не выгореть и сохранить энергию

Человек проводит на работе значительную часть жизни, и условия труда напрямую влияют на его физическое и эмоциональное состояние. Игнорирование базовых правил может привести к хронической усталости, выгоранию и профессиональным заболеваниям. 

Как укрепить здоровье на работе?

Практики от Мусы Хабибуллина: организация пространства, питание, отказ от курения и профилактика профзаболеваний

Даже такие простые меры профилактики способны заметно улучшить самочувствие и эффективность работы:

-Организация рабочего пространства (отрегулировать высоту стула и стола, использовать подставку для ноутбука), освещение (естественный свет лучше искусственного), чистота и свежий воздух (регулярное проветривание и уборка). 

-Физическая активность в течение дня. Мини-разминки каждые 1–2 часа (наклоны, вращения шеей, потягивания), использование лестницы вместо лифта, корпоративные активности (йога, зарядка, пешие прогулки в обеденный перерыв). 

-Питание и водный баланс. Здоровые перекусы (орехи, фрукты, йогурт) вместо фастфуда, достаточное количество воды (1,5–2 литра в день), регулярные обеденные перерывы. 

-Забота о ментальном здоровье. Минимизация стресса (планирование задач, делегирование, отказ от многозадачности), комфортная психологическая атмосфера (открытая коммуникация в коллективе, поддержка коллег). 

-Отказ от курения. Курильщики, как правило, болеют чаще, чем некурящие. Помимо запретительных мер, которые целесообразнее проводить путем создания равноценной альтернативы, работодатели могут включить в свои программы укрепления здоровья на рабочем месте предложение услуг по отказу от курения на предприятии или предоставление времени на прием к врачу для обсуждения вопроса о том, как бросить курить.

-Сокращение приема алкоголя. Употребление алкоголя на рабочем месте может привести к различным медико-социальным и экономическим последствиям для работников и организаций. Поэтому в программы оздоровления рабочих мест важно включать меры, направленные на выявление лиц с риском пагубного потребления алкоголя и оказание им профилактической помощи.

Профилактика профессиональных заболеваний

Для офисных работников — гимнастика для глаз, использование специальных очков при работе за компьютером, для тех, кто работает «на ногах» — удобная обувь, компрессионные чулки (при необходимости), регулярные медосмотры и вакцинация.

Материал подготовлен при участии заведующего поликлиникой Мензелинской ЦРБ Хабибуллина Мусы Самигулловича.