Врач общей практики, врач-невролог Мензелинской ЦРБ Светлана Низамова советует обратить внимание на состояние психического здоровья и соблюдать простые правила, которые помогают справляться со стрессом, сохранять эмоциональное равновесие и поддерживать хорошее самочувствие.
Инициатором тематической недели выступает Минздрав России; мероприятия проводятся в рамках национального проекта «Продолжительная и активная жизнь». Тема Всемирного дня психического здоровья в 2026 году, объявленная Всемирной федерацией психического здоровья и ВОЗ, — «Услышанный жизненный опыт: реальные голоса, реальные перемены». Она предполагает участие людей, имеющих личный опыт психических расстройств и получения помощи, в разработке политики, программ и услуг в этой сфере — в соответствии с принципом «ничего о нас без нас».
По приводимым экспертами данным, за четыре года — с 2020 по 2024 — заболеваемость депрессиями, тревожными и стрессовыми расстройствами в России выросла на 21,5%; признаки депрессии отмечают у себя 49% россиян, симптомы трудноуправляемой тревоги — 33%.
Психическое здоровье — это не просто отсутствие расстройств, а состояние полного благополучия, которое позволяет нам справляться со стрессом, эффективно работать, учиться и строить отношения. В современном мире, полном информационного шума и многозадачности, забота о психике становится особенно важной.
Основные опоры для сохранения психического здоровья:
Сон и отдых. Полноценный сон — фундамент эмоциональной устойчивости. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, давая себе возможность восстановиться. Взрослому рекомендуется спать 7–8 часов в сутки. Физическая активность. Регулярные упражнения улучшают настроение, снижают уровень тревожности и помогают регулировать стресс. Достаточно 150 минут умеренной активности в неделю — будь то быстрая ходьба, плавание или танцы.
Здоровое питание и водный баланс. Рацион напрямую влияет на энергию, концентрацию и эмоциональное состояние. Сбалансированное питание с достаточным количеством овощей, фруктов и белка поддерживает работу мозга. Не забывайте о питьевом режиме!
Отказ от алкоголя. Алкоголь не помогает расслабиться, а наоборот, нарушает сон, усиливает тревожность и снижает стрессоустойчивость. Управление стрессом. Освойте техники расслабления: дыхательные упражнения, медитация. Планирование дня и навыки саморегуляции помогут предотвратить эмоциональное выгорание. Позитивное мышление. Учитесь замечать и заменять автоматические негативные мысли более реалистичными и поддерживающими. Это снижает уровень тревоги и улучшает общее самочувствие.
Социальная поддержка. Общение с близкими, поддерживающие отношения и участие в сообществе значительно снижают риск ухудшения психического состояния. Не изолируйтесь, делитесь переживаниями с теми, кому доверяете. Баланс нагрузки. Умейте распределять обязанности, не перегружайте себя и обязательно включайте в расписание периоды восстановления.
Безопасная цифровая среда. Ограничивайте потребление вредного контента, практикуйте цифровой детокс. Постоянный поток негативных новостей может усиливать тревогу. Навыки обращения за помощью. Искать поддержку — это нормально и не является признаком слабости. Знайте, куда можно обратиться: к психологу, психотерапевту или врачу-психиатру.
Куда обратиться за помощью в Татарстане:
8-800-555-22-20 — круглосуточная анонимная психологическая помощь молодёжи; 8-800-2000-122 — Всероссийский детский телефон доверия (для детей, подростков и родителей); 8 (843) 222-00-24 — «Линия надежды», круглосуточный телефон доверия.
Нет комментариев